Retraite de yoga et ayurvéda au Kerala, Inde du Sud
Une immersion authentique en Inde, au bord de la mer. Prochaines dates de départ :
Mars 2027 · du 11 au 20
☼ 10 jours / ☽ 9 nuits
Découvrez mon paradis indien : nature tropicale, ocean et tradition ayurvédique millénaire.
LE LIEU DE LA RETRAITE
Le Kerala, berceau du yoga et de l’ayurvéda. Situé à quelques minutes à pied de la mer d’Arabie, le yoga shala où nous séjournerons est un lieu vibrant d’énergie. Les plus belles plages sont à 8 minutes et 15 minutes à pieds seulement, où l’on peut marcher sereinement le long d’une jolie rue bordée par des petits cafés et commerces.
Ici, on vit au rythme lent et joyeux de l’Inde du Sud. Les journées s’écoulent entre pratiques de yoga avec des enseignants indiens expérimentés, soins ayurvédiques personnalisés, bains dans une mer chaude, et délicieux repas végétariens.
Entre océan, jungle et falaises en latérite rouge. Ce lieu, niché sur une falaise majestueuse surplombant l’océan, dégage une énergie rare. Les voyageurs viennent ici pour se reconnecter à eux-mêmes, à la nature, aux autres. Les dauphins au large, la lumière dorée sur la mer, les discussions avec les habitants du quartier, les petites boutiques et cafés face à la mer… Tout semble aligné pour que chacun puisse relâcher les tensions du corps et du mental. J’ai sélectionné ce yoga shala car c’est avant tout ici que j’ai découvert le « vrai » Yoga il y a presque dix ans. Tous les yogis qui connaissent ce lieu y retournent dès qu’ils le peuvent, c’est une expérience qui se vit plus qu’elle ne se raconte.
Un lieu tenu par une famille indienne aux petits soins. C’est un lieu qui nous rempli d’émotions, qui nous lie à nous même mais aussi aux autres. Dans ce quartier, tout le monde se connait, et on s’y sent comme à la maison. C’est un microcosme, un petit paradis perché, une adresse que l’on garde dans son coeur toute sa vie. Ici, on vit au rythme « cool » des indiens (shanti shanti, comme ils disent tous), sans se presser. Le temps semble s’allonger ici.
LA METEO AU KERALA
Le Kerala est magnifique toute l’année, chaque saison offrant une expérience différente.
D’octobre à mars, c’est la haute saison, avec des journées chaudes et généralement ensoleillées, un ciel dégagé et des soirées agréables. C’est la période idéale pour pratiquer le yoga, se baigner, explorer la région et profiter pleinement des activités en plein air.
De juin à septembre, c’est la saison de la mousson. Les pluies sont plus fréquentes, mais la nature est aussi incroyablement luxuriante, l’air est frais et l’atmosphère paisible et intimiste. La pluie se présente souvent sous forme de belles averses plutôt que de durer toute la journée. C’est une période plus calme, particulièrement propice à une découverte du Kerala authentique et pleine de charme.
(Avril et Mai sont les mois les plus chauds et les plus humides, juste avant l’arrivée de la mousson).
L'enseignement et les cours de yoga
LES MAITRES YOGI
Découvrez un mélange de cours traditionnels, dispensés par deux ou trois maîtres indiens ainsi que par Sepideh elle-même. Langue(s) parlée(s) : principalement l’anglais. Une traduction en français est possible.
LE NIVEAU DE YOGA
Effort doux à modéré
Cette retraite est ouverte aussi bien aux grands débutants qu’aux pratiquants réguliers : aucun prérequis n’est nécessaire.
Le rythme est modéré le matin, avec une pratique qui nous met en mouvement, et plus doux le soir, avec le Yin Yoga. Une belle alternance entre mouvement et détente, sans chercher à aller trop loin ni à forcer.
Si vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps, ou si c’est votre toute première fois, rassurez-vous : vous trouverez naturellement votre place. Ici, on prend le temps, on avance à son rythme et on partage ensemble des moments ressourçants.
LES COURS DE YOGA
Nous pratiquerons ensemble deux approches complémentaires pour harmoniser l’énergie active et la relaxation :
— Haṭha हठ, pilier du yoga traditionnel (le matin) : pratique à la fois énergisante et structurée. Elle commence par les salutations au soleil, un enchaînement fluide de postures (āsanas) qui réveille le corps comme une danse consciente. S’ensuivent des postures statiques, tenues environ une dizaine de respirations. En Inde, le hatha est considéré comme l’une des formes de yoga les plus puissantes.
—Méditation, chant de mantras, pranayama, philosophie, mudras, ayurvéda (ateliers): ces pratiques complètent le travail corporel par un focus sur le souffle, la compréhension du yoga et le calme intérieur. La méditation vous invite à plonger dans l’écoute de soi, tandis que le pranayama agit comme un régulateur subtil de l’énergie vitale (prāṇa), apportant clarté mentale et apaisement.
—Yin yoga et Nidra (début de soirée) : une pratique douce pour délier les tensions et favoriser la détente. Le stretching prépare le corps au Yoga Nidra, aussi appelée le yoga du sommeil. C’est une relaxation profonde allongée sur le dos, qui invite à un état de conscience entre veille et sommeil, propice au lâcher-prise et à la régénération intérieure.
Le programme : bain de soleil, yoga et reconnection à la simplicité.
Jour De L'Arrivée >
Heure d’arrivée flexible — Accueil, installation, repos toute la journée
Arrivée à la villa et installation dans votre chambre, à l’heure de votre choix (pendant la nuit, ou la journée, selon vos vols).
Prenez le temps de découvrir les lieux, de poser vos valises, de respirer l’air tropical. C’est un jour off pour vous reposer et prendre vos marques.
18h00 — Cérémonie d’ouverture dans la tradition hindoue (1h30)
Nous ouvrirons ensemble l’espace sacré de la retraite : rituel de purification par le feu (havan हवन), dépôt des intentions (sankalpa संकल्प), chant de mantras, accompagné d’un prêtre hindou. Pour poser les bases de ce voyage intérieur.
20h00 — Premier dinner ensemble
JOURS SUIVANTS >
7h00 — Silence d’or et thé herbal ayurvédique
Commencez la journée dans le calme, sans parler. Savourez une boisson chaude, écoutez les oiseaux, sentez le soleil se lever, méditez sur votre tapis… Un doux éveil pour le corps et l’esprit.
7h30 — Hatha Yoga énergisant et réveil yogique (1h15)
Une pratique matinale mêlant chants de mantras, pranayama (respiration consciente) et hatha-flow pour éveiller l’énergie vitale. Un moment pour délier le corps, apaiser le mental et cultiver une pratique du Yoga en pleine conscience, loin de la performance.
À partir de 9h — Soins ayurvédiques (1h à 1h30)
Profitez de soins personnalisés pour rééquilibrer vos doshas (votre constitution naturelle) selon les principes de l’Ayurvéda. Selon les recommandations du médecin ayurvédique, vos séances peuvent inclure :
10h — Brunch gourmand du Kerala
Un brunch végétarien coloré et généreux, inspiré de la cuisine sattvique du Kerala. Des recettes aux influences ayurvédiques, pensées pour nourrir le corps en douceur.
Après-midi — Temps libre et exploration
Reposez-vous, baignez-vous dans la mer, profitez d’un massage, partez à la découverte des petites boutiques et des cafés surplombant les eaux indiennes, faites réaliser vos vêtements sur mesure chez le tailleur local ou explorez le quartier à pied (tout se découvre facilement). L’après-midi est à vous, dans un esprit de liberté et de reconnexion.
16h00 — Ateliers : méditation, pranayama, Ayurveda et philosophie du Yoga (1h à 1h30)
Chaque jour, une nouvelle thématique nous invite à explorer la philosophie du Yoga et ses enseignements. Un temps d’échange en cercle pour approfondir la pratique, cultiver une vie plus simple et consciente, et intégrer ces précieux outils dans notre quotidien. Les cours seront guidés par différents intervenants afin de vous offrir une palette d’approches, d’outils et d’expériences profondes. Sepideh proposera les cours de philosophie du Yoga, en français et en anglais.
18h00 — Hatha Yoga reposant et traditionnel du soir (1h)
Une pratique douce composée d’étirements profonds pour libérer les tensions, suivie d’une méditation guidée du sommeil appelée Yoga Nidra. Un moment de recentrage, de relaxation profonde et d’intégration.
19h00 — Dîner végétarien aux saveurs locales
Des plats nourrissants et équilibrés, préparés maison avec les ingrédients frais du village. Une cuisine indienne saine, parfumée et réconfortante, aux saveurs de noix de coco, de riz, de currys à la cardamome et d’autres trésors culinaires du Kerala… Un véritable voyage des sens.
AVANT DERNIER JOUR
Journée libre — Repos et intégration jusqu’au dîner
Une journée pour ralentir, vous reposer et intégrer les expériences vécues tout au long de la retraite.
20h00 — Dîner traditionnel tous ensemble
Nous terminons la journée autour d’un dîner traditionnel du Kerala, dans la convivialité et le partage.
21h00 — Cérémonie de clôture
Nous terminerons cette retraite comme nous l’avons commencée : en cercle, les cœurs ouverts et les yeux un peu brillants. Un moment fort, intime et symbolique. Il nous permet d’honorer ce que chacun·e a traversé, ressenti, libéré ou découvert durant cette semaine de pratique.
JOUR DE DÉPART >
8h00 — Hatha yoga doux et méditation de clôture (1h)
Une dernière pratique en conscience pour ancrer les bienfaits de la retraite dans le corps et le cœur.
9h00 — Petit déjeuner de départ
Un dernier repas tous ensemble, en douceur, sous le soleil de l’Inde du Sud.
11h00 — Départ du lieu
Il est possible de laisser les valises sur place et profitez de la dernière journée dans les environs. Souvent, les yogis partent dans la journée, ou alors tard le soir (parfois après minuit).
Les activités proposées par le shala
Le lieu d’hébergement propose une immersion complète dans la nature et la culture du Kerala :
CEREMONIES HINDOU ET AUTRES SURPRISES
Des moments riches en culture et traditions, préparés avec amour et soin par le shala, pour nous faire découvrir la culture du sud de l’inde de manière intime et authentique. Ces surprises viendront rythmeront la retraite et la rendront inoubliable.
DEJEUNER SUR L’EAU & CROISIERE PRIVATIVE DANS LES BACKWATERS
Vivre une demie-journée contemplative à bord d’un houseboat traditionnel, dans les célèbres backwaters du Kerala. Des canaux bordés de palmiers, de mangroves et de villages flottants. C’est un monde à part, lent, aquatique, presque suspendu, où la vie suit le rythme de l’eau et du silence.
C’est une balade douce à travers la végétation luxuriante, glissant au fil des rizières et des cocotiers. Le déjeuner, préparé à bord, est composé de cuisine kéralite végétarienne, fraîche, simple et maison, servie dans la tradition locale.
À bord, chacun·e est libre : méditer, lire, discuter dans un coin, faire la sieste ou simplement regarder défiler le paysage. C’est un temps pour ralentir, se laisser porter… et savourer pleinement l’instant. Une journée sans attente, sans tension, sans horaire. Juste l’eau, la lumière, et la sensation d’être exactement là où l’on doit être.
VISITE DE TEMPLES HINDU HISTORIQUES
Découverte de plusieurs temples, notamment d’un temple emblématique de Varkala, guidé par le propriétaire du shala. Il nous dévoilera les rituels, symboles et traditions comme le ferait un habitant. Une immersion authentique dans le Kerala spirituel, avec la possibilité de recevoir une prière ou une bénédiction des prètres
Les soins et cures ayurvédiques
Vous pouvez choisir entre les deux massages ayurvédiques inclus dans la retraite ou opter pour une expérience plus immersive avec huit soins.
MASSAGES AYURVÉDIQUES : 2 SOINS INCLUS
Profitez de deux massages traditionnels ayurvédiques à l’huile, proposés par le shala et inclus dans votre retraite.
Ayant moi-même expérimenté ces massages de nombreuses fois au fil des années, je peux vous dire qu’ils font partie de mes moments préférés au Kerala. Il y a quelque chose de profondément relaxant dans la chaleur des huiles végétales, les gestes traditionnels et cette sensation d’être véritablement pris·e en charge. J’aime toujours autant retrouver ce petit rituel, et je suis heureuse de pouvoir le partager avec vous.
CURE AYURVÉDIQUE : 8 SOINS (EN OPTION)
Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez choisir un programme personnalisé de huit soins ayurvédiques répartis sur la durée de votre retraite, avec un supplément.
Selon le programme proposé, les soins peuvent inclure :
- Abhyanga : un massage traditionnel du corps entier avec des huiles chaudes à base de plantes.
- Shirodhara : un filet d’huile tiède versé délicatement sur le front.
- Kizhi : un soin utilisant des pochons chauds remplis de plantes.
- Udvartana : un massage traditionnel réalisé avec des poudres végétales.
- D’autres soins ayurvédiques traditionnels, utilisant des huiles et des préparations à base de plantes.
Votre programme débutera par une consultation avec un praticien ayurvédique, qui vous recommandera les soins adaptés à vos besoins.
Si vous souhaitez découvrir l’Ayurveda au-delà des deux massages inclus dans notre retraite, c’est une belle occasion d’explorer ces traditions plus en profondeur, en prenant du temps pour vous, votre bien-être et un rythme de vie plus doux.
Le programme optionnel est organisé directement auprès du shala, à votre arrivée.
L'hébergement
- Chambre individuelle
- Chambre partagée à deux, avec deux lits simples séparés.
Nous séjournerons dans un shala traditionnel, tenu par une famille indienne, où règnent la simplicité et la douceur de vivre. Ici, pas de luxe superflu : des chambres confortables avec salle de bain privative, des fenêtres ouvertes sur le jardin et les chants des oiseaux. On revient à l’essentiel, dans un lieu authentique où l’on vit au rythme du Kerala. Une atmosphère chaleureuse et familiale se dégage de ce lieu, où l’on se sent tout de suite comme à la maison… et où l’on a toujours envie de revenir.
Vols et transfert
Une fois la retraite confirmée, vous pourrez réserver vos billets d’avion :
AÉROPORT
Destination: aéroport international de Trivandrum (TRV), dans le sud de l’Inde.
TRANSFERT JUSQU’AU SHALA
L’aéroport se trouve à environ une heure de route du lieu de retraite. Un taxi privé peut être organisé par le shala pour environ 30 à 40 € par trajet, avec la possibilité de partager les frais entre plusieurs participants.
VISA POUR L’INDE
Un visa est nécessaire pour voyager en Inde : lien officiel. Pensez à effectuer votre demande suffisamment à l’avance sur le site officiel indien des visas. Les billets d’avion, le visa et les transferts restent à la charge de chaque participant.
Le prix
Le coût total de la retraite est de 1990 € par personne.
Les étapes de réservation :
- Réserver votre place : un acompte non remboursable permet de confirmer votre inscription.
- Confirmation de la retraite : dès que le nombre minimum de participants est atteint, vous recevrez un e-mail pour procéder au règlement du solde de la retraite.
- Un mois avant le départ : vous réglerez votre hébergement auprès du shala.
Les vols et le visa ne sont pas inclus. Attendre la confirmation officielle de la retraite avant de réserver vos billets d’avion. Je reste bien sûr disponible par e-mail pour répondre à vos questions et vous accompagner dans l’organisation de votre séjour.
