Comment chanter le mantra OM ॐ : techniques pour calmer son esprit

L’Inde, le foyer séculaire de la médecine ayurvédique, offre au monde une approche holistique de la santé connue sous le nom de « panchakarma ». Cette thérapie millénaire représente une immersion totale dans la guérison naturelle et l’équilibre. Et justement, le Kerala dont je vous parle tant, est renommé pour être le berceau de l’Ayurveda. Les soins ayurvédiques sont profondément enracinés dans la tradition et offrent une expérience authentique et holistique. 

Le panchakarma dont on va parler ici est un type « spécifique » de soin ayurvédique. Ce n’est bien sûr pas le seul et il en existe bien d’autres :

ma rencontre avec les mantras en Inde:

C’est lors de ma formation de yoga en Inde (teacher training au Kerala), que je découvris les mantras pour la première fois. Je me réveillais tous les jours à 5h du matin et juste avant l’aube, je montais pieds nus vers le rooftop. En Inde, souvent, on pratique sur le toit, en extérieur. Je commençais la matinée avec une douche fraiche, un thé ayurvédique et quelques mantras.

Avant que le cours ne commence, je restais là, sous la douce lumière de la Lune. Il faisait encore noir, mais le ciel commençait à changer de couleur au contact des premiers lointains rayons de Soleil. Ce moment était magique, j’adorais perdre mon regard dans les palmiers, essayant de dessin leurs contours encore sombres dans la pénombre. A écouter le chant des oiseaux & des corbeaux du Kerala, déjà réveillés.

Non loin, j’entendais retentir dans la jungle le même mantra, chaque matins : le Gayatri Mantra (aussi appelé Sāvitri Mantra), diffusé sur haut parleur dans la rue, depuis le petit temple hindu à côté du shala. Il se répétait plusieurs fois sans arrêt, avec la voix d’une femme qui entamait ces vers puissants (ça devait être une cassette diffusé devant un haut parleur, à l’ancienne !). Je les répétais gaiement dans ma tête, c’était entrainant et joyeux. Ce mantra salue le soleil, Sāvitar, rien de plus beau pour commencer la journée.

Notre professeur indien, nous attendait assis en padmâsana (posture du lotus) dans le noir. On ne voyait que sa silhouette. Sans un mot, nous savions que nous étions invité à le rejoindre et à commencer les chants avec lui.

Il faisait vibrer un Om d’une douceur et d’une profondeur infinie. Ce genre de vibration que vous ressentez tout le long de la colonne vertébrale et qui vous procure des frissons. L’invitation à vibrer au son de sa voix était magique et le devenait un peu plus chaque matin.

qu’est-ce qu’un mantra ? la définition :

Un mantra est une formule sacrée, une série de syllabes, de mots ou de phrases répétés de manière rituelle dans le cadre de pratiques spirituelles, méditatives ou religieuses. Le terme « mantra » a ses origines dans les traditions spirituelles de l’Inde (aussi au Népal, au Tibet etc.), où il est largement utilisé dans le cadre du yoga, de la méditation et des pratiques religieuses.

Le mot « mantra » est dérivé du sanskrit, la langue ancienne de l’Inde. Il est composé de deux parties : « man », qui signifie « penser » ou « esprit », et « tra », qui signifie « protection », « libération » ou encore « outil ». Ainsi, le mantra est souvent considéré comme un moyen de protéger l’esprit et de favoriser la libération spirituelle.

Les mantras peuvent être composés de syllabes sans signification apparente (comme dans le cas des mantras sanskrits), de mots ou de phrases ayant une signification spécifique. Certains mantras sont associés à des divinités particulières, tandis que d’autres sont plus généraux et visent à calmer l’esprit, à favoriser la concentration ou à élever la conscience.

La répétition du mantra est souvent effectuée de manière rythmique, avec une intention profonde et une concentration mentale. Certains considèrent que la répétition régulière d’un mantra peut avoir des effets bénéfiques sur le bien-être physique et mental, favorisant la paix intérieure, la concentration et la connexion spirituelle.

Il est important de noter que l’utilisation des mantras varie selon les traditions spirituelles et culturelles. Leur signification et leur utilisation peuvent différer d’une pratique à une autre.

Pour ma part j’ai appris à les chanter à voix haute avec un professeur en Inde. On répétait tous les matins pendant plus d’un mois les mêmes mantras (une dizaine au départ). Puis j’en ai appris d’autres en m’y intéressant de plus près.

Une belle anecdote aussi : en lisant le livre « Le pouvoir de la Voix » de Jean Abitbol (Allary Editions), j’ai même appris que depuis le ventre de notre mère, nous entendions déjà les fréquences les plus graves et profondes ; le liquide amniotique qui entoure le foetus nous protégeant de l’entente des sons aigus. Peut-être que les mantras chanté à l’âge adulte, nous rappellent les bercements de notre douce enfance, qui sait ?

quels sont les effets bienfaisants des mantras ? 

Le chant de mantras en Inde est souvent associé à plusieurs effets bénéfiques sur le plan physique, mental et spirituel. Il est important de noter que ces effets peuvent varier d’une personne à une autre et dépendent également de la profondeur de la pratique. Voici quelques-uns des effets positifs généralement associés au chant de mantras en Inde :

Apaisement de l’esprit : Le chant régulier de mantras est considéré comme une pratique apaisante pour l’esprit. Les répétitions rythmiques et méditatives peuvent aider à calmer le flot incessant de pensées, favorisant ainsi la relaxation mentale.

Concentration accrue : Le chant de mantras peut améliorer la concentration et la focalisation mentale. En se concentrant sur les sons et les vibrations du mantra, les pratiquants peuvent expérimenter une plus grande clarté mentale.

Réduction du stress : le chant de mantras est souvent utilisé comme une technique de gestion du stress. La méditation et la répétition des mantras peuvent aider à réduire les niveaux de stress, favorisant ainsi une meilleure santé mentale.

Élévation de l’énergie spirituelle : les mantras sont souvent considérés comme des outils spirituels puissants. Leur récitation est censée élever la conscience spirituelle, favorisant ainsi la connexion avec le divin ou la dimension spirituelle de la vie.

Amélioration du bien-être émotionnel : certains mantras sont associés à des émotions spécifiques, et leur répétition peut aider à équilibrer les émotions. Par exemple, certains mantras sont utilisés pour cultiver l’amour, la compassion ou la paix intérieure.

Harmonisation des vibrations corporelles : selon certaines croyances, les mantras ont des vibrations spécifiques qui peuvent avoir un impact sur le corps physique. Leur récitation régulière est censée harmoniser les énergies du corps.

Stimulation du système nerveux : la pratique du chant de mantras peut influencer positivement le système nerveux, favorisant la relaxation et réduisant la tension physique.

Il est important de noter que ces effets bénéfiques sont souvent liés à une pratique régulière et engagée du chant de mantras. La signification personnelle que chaque individu attribue à ses mantras et la profondeur de son engagement dans la pratique peuvent également influencer les résultats. En fin de compte, les effets du chant de mantras peuvent être divers et subjectifs, dépendant des expériences individuelles.

Pour aller plus loin dans le ressenti :

 

Lorsque je chante, ma respiration ralentie, elle s’allonge. Elle touche tous mes organes (poumons, cerveau, coeur, messages électriques transmis entre coeur). Cela fait circuler l’énergie: les noeuds se défont, les pensées futiles sont évacuées. Tout s’équilibre grâce au souffle. Le son de chaque voyelle me procure un ressenti physique unique. Les vibrations sont absorbées par mes cellules, mes os, ma peau et créée comme un écho intérieur dans l’eau qui constitue mon corps à 65 %. Ce chant libère des émotions négatives, génère les sensations comme la confiance en soit/aux autres, l’amour de soit/des autres, la vitalité, le lâcher prise, la conscience etc. L’intention déposée au centre de la pratique fait toute la différence. 

commenter chanter et répéter le mantra « OM/AUM » :

Ce mantra signifie « ce qui a été, ce qui sera ». Il s’agit du son, de la vibration originelle avec laquelle le monde a été créé. Chez les hindous :

– Le A = le commencement, la naissance, le dieu créateur Brahma

– Le U = la continuité, la vie, le dieu Dishnu

– Le M = la fin, la mort, le dieu de la destruction Shiva.

Ces trois lettres et trois symboliques forment un tout indissociable. Om nous permet de nous unir au Suprême, à l’Univers cosmique, au divin en nous.

Conseils pour chanter, laissez vous guider pas à pas :

Un mélange de mes expérience personnelles et des conseils de mes professeurs indiens avec qui j’ai pratiqué ces dernières années :

Installez-vous confortablement en posture assise, par exemple en sukhāsana (tailleur), le dos droit, les épaules et les muscles du visage détendus. Le corps ne soit pas être en tension, il tient droit mais au repos. La nuque bien droite, sans effort, menton déposé sur une ligne imaginaire. Maintenant, fermez délicatement les paupières. Commencez à respirer naturellement, sans chercher à contrôler votre souffle. Laissez-vous le temps.

Puis progressivement, arrivez à contrôler votre souffle : respirez lentement, amplement, en allongeant vos expiration par le nez. Sans exagération. Seul le ventre se soulève discrètement à chaque inspire, et se retire à chaque expire. Sentez le calme venir à vous.

Lorsque le mental et le corps sont calmes, prenez une grande inspiration et chanter le son « A-O-M » sur l’expiration. Prolongez le A-O et finissez sur le M vers la fin de votre souffle. Faites vibrer le A-O autant que le M. Trouvez votre OM au fil des répétitions, le son ne sera pas forcément joli dès la première fois. Ce n’est pas important, laissez vous aller à l’expérience sans jugement. Plus vous lâcherez prise, plus le son sera clair, symbole de votre paix intérieur.

Répéter le OM pendant 5 minutes. Puis, les yeux toujours fermés, terminez la pratique et reprenez une respiration calme par le nez. Observez, ressentez, accueillez les sensations. Le calme s’est déposé en vous, l’esprit s’est libéré de ses pensées futiles. Vous vous sentez simplement bien, immortalisez ce moment dans votre esprit.

je n’ai pas une belle voix. comment réussir à chanter le Om ?

Le chant d’un mantra n’est pas une performance artistique (vous êtes votre seul public) mais une expérience spirituelle. 

Laisse le temps à votre voix de se dévoiler : vous pouvez mettre le chant du OM sur vos enceintes et commencer à le chanter dans votre tête ou bien à voix haute, sans forcer sur les cordes vocales.  Si la voix du chanteur est trop basse ou trop haute par rapport à la votre, n’essayez pas de l’imiter. Chaque voix à une manière de se poser, expérimentez, ajustez, profitez. Il s’agit de trouver sa place, son confort, son calme intérieur.

Aussi, comme je le disais plus haut, nul besoin de s’époumoner. Parfois en studio, il arrive que certains yogis aie pris la mauvaise habitude de hurler le OM plus fort que les autres et à aller jusqu’au dernier souffle. Ce n’est pourtant pas un concours de chant et de ténacité. Grâce à un peu de pratique respiratoire yogique (pranayama) et de chant de mantra, le souffle se révèlera plus souple, comme par magie.

Laissez-vous le temps, le yoga c’est un cheminement d’expériences personnelles ; et non une compétence que l’on acquiert dans une formation ou un livre 😉

chantez ce mantra en groupe, pour un effet magique 

Le chant d’un mantra en groupe peut avoir un effet particulier en raison de la synergie créée par les vibrations collectives. Cette expérience est souvent décrite comme une sorte de « vibration magique » ou d’énergie amplifiée. Voici quelques points à considérer lorsque plusieurs personnes chantent un mantra ensemble :

Énergie collective : lorsque plusieurs personnes chantent le même mantra simultanément, cela crée une énergie collective. Les vibrations sonores émises par chaque personne se combinent pour former une énergie harmonique qui peut être ressentie à un niveau plus profond.

Renforcement de l’intention : le chant en groupe renforce l’intention derrière le mantra. Si le groupe partage une intention commune, que ce soit la paix, la guérison ou la spiritualité, cette intention est renforcée par la synchronicité des voix.

Connexion sociale : le chant en groupe crée une connexion sociale entre les participants. Cette expérience partagée peut renforcer les liens au sein du groupe et créer un sentiment d’unité et de communauté.

Résonance vibratoire : les vibrations sonores émises par le groupe peuvent créer une résonance vibratoire dans l’espace où le chant a lieu. Certains croient que cette résonance peut avoir des effets bénéfiques sur l’environnement et les personnes présentes.

Amplification de l’énergie : la répétition du mantra par un grand groupe peut amplifier l’énergie générée. Certains participants décrivent une sensation d’élévation spirituelle ou une augmentation de l’énergie vitale lorsqu’ils chantent en groupe.

Expérience transcendantale : certains groupes considèrent le chant de mantras comme une pratique spirituelle transcendantale. Lorsque plusieurs personnes se réunissent avec une intention commune, cela peut créer une expérience collective qui va au-delà de l’individu.

  1. Équilibre des énergies : le chant en groupe peut contribuer à l’équilibre des énergies individuelles et collectives. Certains croient que cela crée une harmonie vibratoire qui peut avoir des effets positifs sur le bien-être général.

Il est important de noter que l’expérience de la « vibration magique » peut varier d’une personne à l’autre, et certaines personnes peuvent ressentir ces effets de manière plus prononcée que d’autres. La pratique du chant en groupe peut être intégrée dans diverses traditions spirituelles, y compris celles liées au yoga, à la méditation et aux rituels religieux.

univers @sepi.rituals

  • Feeling nostlagic. To our meditations by the river, the sounds of birds chirping early in the morning, the earthy smell of the rice paddies. To all the tears of joy that flowed in this shala — specially mine (if you know me, you know).

Memories of Bali retreat, April 2024. 

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  • — My full moon ceremony in Ubud, Bali : 

𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐣𝐨𝐢𝐧 ?

I was lucky enough to be invited to an intimate full moon ceremony in Ubud. When traveling alone, you connect more easily to others and beautiful surprises happen too. 

Also made a 8 yo friend, Nanna! I offered her one of my indian bracelets to seal our friendship. She was so excited 🤍 

𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐠𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐚𝐝𝐲 ?

Women dress up in sarong + white lace jacket + belt around the waist + hairbun + make up. Men with sarong + white blouse and hat.

Then prepare homemade offerings and carry them on your head to the temple (fruits, cakes..). 

𝐖𝐡𝐚𝐭'𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 ?

Perform sacred rituals : holy water, incense, flowers, dance (kids), chanting and prayers at the temple. It lasts 4hours, 3x a day. 

The god takes the essence of the offerings and in return, the priest gives blessings, purified water and a few bija, wet rice grains (the seed of life), on your forehead to strengthen the connection with God. 

For each prayer you make, you can add one flower to your hair as blessings. Which I found very poetic. 

𝐇𝐨𝐰'𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐯𝐢𝐛𝐞 ?

The atmosphere is very warm, friends and family sitting together on the ground, chating and enjoying the moment. Beeing there with the purest intentions and big smiles.

𝐂𝐮𝐭𝐞 𝐚𝐧𝐞𝐜𝐝𝐨𝐭𝐞𝐬 ?

— a bunch of blinese moms came to me and asked my age ; apparently I looked like a 22 yo girl. They said I look young because I smile a lot and my heart is pure. Which made my day!

— they offered me homemade sweets and put many more in my purse so I can try them later 🥺🤍

— I had a 10min conversation with a dead-mute balinese old man ; and the fun fact is that we could totally understood each other! 

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  • I feel the more we grow up, the more we tend to enjoy stable poses vs. movement.

When maintaing a pose for a while, something just switches in the brain. We feel everything with intensity : awareness of breath, toughts, senses. 

Classical Hatha yoga trains us to hold poses. The deeper meaning of holding a pose is to practice stillness of the mind. 

My favorite poses to cultivate these feelings are backbends : the sight is upside down, the ribcage is wide open, we create a new way to breath, to stay alive. We feel strong and vulnerable at the same time. 

🤍 Memories of Bali yoga retreat, April 2024.

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  • How balanced is your life ? 🌊

I learn so many beautiful things from conversations with Balinese. You can save the post and add these rituals to your spiritual path.

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  • My favorite relaxing program in Ubud : 

Practice yoga (with best balinese teachers) @alchemyyogaubud 🤸🏻‍♀️
Eat the best fruitbowl @yellowflowercafe 🍓
Walk in the hidden rice fields of "sweet orange trail"🚶‍♂️
Eat balinese specialities by the fields @dicarikwarung 🌾🍚
Enjoy the powerful "ayuryoga massage" @jembawan_spa 🧖‍♀️

& then, go home for a nap I guess !

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  • This is Sekumpul Waterfall, north Bali 📍It is 2 hours drive from Ubud. Rise early to meet mother nature before 7.30. Inspiration of the day 🌺

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