Panchakarma expliqué : les étapes, les avantages et comment commencer

Le Panchakarma expliqué : les étapes, les avantages, et comment commencer.

L’Inde, le foyer séculaire de la médecine ayurvédique, offre au monde une approche holistique de la santé connue sous le nom de « panchakarma ». Cette thérapie millénaire représente une immersion totale dans la guérison naturelle et l’équilibre. Et justement, le Kerala dont je vous parle tant, est renommé pour être le berceau de l’Ayurveda. Les soins ayurvédiques sont profondément enracinés dans la tradition et offrent une expérience authentique et holistique. 

Le panchakarma dont on va parler ici est un type « spécifique » de soin ayurvédique. Ce n’est bien sûr pas le seul et il en existe bien d’autres :

panchakarma, la thérapie des cinq actions :

Le panchakarma est une forme de thérapie traditionnelle de l’Ayurveda, le système de médecine ancienne originaire de l’Inde. Le terme « panchakarma » se compose de deux mots sanskrits : « Pancha », qui signifie cinq, et « Karma », qui signifie action ou procédure. Ainsi, il se traduit littéralement par les « cinq actions » ou les « cinq procédures ».

Il s’agit d’un ensemble de techniques de purification et de détoxification visant à équilibrer les doshas, qui sont les trois forces biologiques fondamentales de l’Ayurveda (Vata, Pitta, Kapha). Ces doshas, lorsqu’ils sont déséquilibrés, sont censés être à l’origine de divers troubles de la santé. Ce soin thérapeutique vise à éliminer les toxines accumulées dans le corps, à rétablir l’équilibre des doshas et à promouvoir la santé physique et mentale.

les étapes du panchakarma :

Les cinq procédures du Panchakarma sont les suivantes :

  1. Vamana (vomissement thérapeutique) : élimination des toxines accumulées dans l’estomac et les voies respiratoires supérieures.

  2. Virechana (purge intestinale) : purification du tractus gastro-intestinal par l’élimination de toxines accumulées dans le foie et la vésicule biliaire.

  3. Basti (lavement) : itilisation d’enemas à base d’huiles médicinales et d’autres substances pour éliminer les toxines du côlon.

  4. Nasya (administration nasale) : introduction d’huiles médicinales ou d’autres substances à travers les voies nasales pour purifier la tête et le cou.

  5. Rakta Moksha (purification du sang) : élimination des toxines du sang, généralement réalisée par des techniques de saignée ou d’autres méthodes spécifiques.

améliorer l’équilibre et la santé (durée et méthodes) :

Ces procédures sont généralement effectuées dans un ordre spécifique et sous la supervision d’un praticien/médecin qualifié de l’Ayurveda. C’est d’ailleurs à l’issu de longues études de médecines orientales et ayurvédiques que le médecin, une fois diplômé, peut exercer. Le panchakarma est considéré comme un moyen puissant de restaurer l’équilibre physiologique, d’améliorer la digestion, de renforcer le système immunitaire et de favoriser le bien-être global. 

La durée du panchakarma peut varier en fonction des besoins individuels, de la condition de santé, du type de traitement choisi et de la recommandation du praticien ayurvédique. En général, un traitement panchakarma peut durer entre 7 et 21 jours, mais certaines variations plus courtes ou plus longues sont également possibles.

Voici une brève explication sur la durée de chaque phase : 

Préparation (Purva Karma) : cette phase peut durer de quelques jours à une semaine avant le début des procédures principales du panchakarma. Pendant cette période, le patient suit généralement un régime spécifique, des pratiques de yoga, et des traitements préparatoires tels que l’oleation (application d’huiles) et la sudation.

Élimination (Pradhana Karma) : les procédures principales du panchakarma, telles que Vamana, Virechana, Basti, Nasya et Rakta Moksha, sont généralement effectuées sur une période de 7 à 14 jours. La durée exacte dépend du type de traitement prescrit par le praticien et de la réaction individuelle du patient.

Après le Traitement (Paschat Karma) : après la phase d’élimination, il est recommandé de prévoir une période de repos et de régénération, appelée Paschat Karma, qui peut durer de quelques jours à une semaine. Pendant cette période, le patient continue généralement à suivre un régime spécifique et à s’engager dans des pratiques de soutien pour faciliter la récupération.

Il est important de souligner que la durée du panchakarma peut varier en fonction de la complexité de la condition de santé, de la réceptivité du corps à la thérapie, et des objectifs spécifiques de chaque individu. Avant de commencer un traitement panchakarma, il est recommandé de consulter un praticien ayurvédique qualifié qui pourra évaluer votre état de santé et recommander une durée appropriée pour le traitement.

 

fait-on un panchakarma durant une retraite de yoga ? 

Pendant les retraites de yoga que j’organise au Kerala, on ne pratique pas que du yoga : méditation, sophorologie indienne (prānāyama), diététique ayurvédique mais ausssi massages sont au programme. Le panchakarma est laissé de côté car il s’agit d’un processus médical complexe et intense, non compatible avec notre programme de yoga*

Rencontre avec un médecin ayurvédique :

Pendant le temps libre entre les cours de yoga, vous rencontrez le médecin ayurvédique qui mène une brève consultation pour comprendre votre constitution (dosha dominant) et discuter de vos besoins spécifiques, tant psy que physiques. Suite à cela, les massages ayurvédiques peuvent commencer.

Massages personnalisés selon votre constitution :

Le masseur prend le relai et commence le massage en appliquant une pression douce pour réchauffer les muscles et les tissus. Des mouvements fluides et rythmiques sont utilisés pour éliminer les tensions musculaires et favoriser la circulation sanguine. 

Les différentes techniques utilisées :

Le masseur peut se concentrer sur les points marma, des points énergétiques spécifiques, pour stimuler l’énergie vitale (prāna) dans le corps. Des huiles chaudes (herbales et médicinales) sont généreusement appliquées sur le corps pendant le massage. Ces huiles peuvent être chauffées à une température agréable pour améliorer la relaxation. Les mouvements du massage sont adaptés pour équilibrer les doshas. Par exemple, pour équilibrer Vata, des mouvements doux et enveloppants sont privilégiés, tandis que pour équilibrer Pitta, des mouvements plus frais et apaisants sont appliqués. 

Durée d’un massage ayurvédique :

La durée d’un massage ayurvédique peut varier, mais elle est généralement d’environ 60 à 90 minutes. Certains massages spécifiques, tels que l’Abhyanga, peuvent durer plus longtemps.

À la fin du massage, le praticien peut laisser les huiles pénétrer dans la peau pendant quelques minutes avant de vous fournir des serviettes pour vous essuyer. Vous pourrez ensuite vous habiller et discuter du massage avec le praticien, y compris des conseils éventuels sur le style de vie ou l’alimentation. Il est souvent recommandé de se reposer après le massage, d’éviter les efforts physiques intenses, et de rester hydraté.

*Comme je vous l’expliquai juste au dessus, la cure pancha karma est en réalité un process médical. Si vous souhaitez faire la cure pancha karma en Inde, tournez vous vers des centres et cliniques spécialisées. Ce mot devenu très à la mode en Occident prête parfois à confusion ; faire une cure ayurvédique ne signifie pas forcément faire un pancha karma (:

 

quels sont les effets d’un massage ayurvédique, aussi présent dans le panchakarma ?

Le massage ayurvédique, offre une variété d’effets bénéfiques sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Voici quelques-uns des effets positifs associés au massage ayurvédique :

Relaxation et réduction du stress : le massage ayurvédique utilise des techniques spécifiques qui favorisent la détente musculaire et nerveuse, réduisant ainsi les niveaux de stress et d’anxiété.

Stimulation de la circulation sanguine : les mouvements du massage ayurvédique aident à améliorer la circulation sanguine, favorisant ainsi une meilleure oxygénation des tissus et l’élimination des toxines.

Équilibrage des doshas : pour équilibrer les doshas (Vata, Pitta, Kapha), favorisant ainsi l’harmonie entre les énergies corporelles.

Amélioration du sommeil : en favorisant la relaxation, le massage ayurvédique peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à soulager les troubles du sommeil.

Stimulation du système lymphatique : les mouvements du massage peuvent aider à stimuler le système lymphatique, favorisant ainsi l’élimination des déchets et le renforcement du système immunitaire.

Amélioration de la souplesse et de la mobilité : en travaillant sur les muscles et les articulations, le massage ayurvédique peut contribuer à améliorer la souplesse et la mobilité.

Soulagement des tensions musculaires et des douleurs : les techniques de massage peuvent aider à relâcher les tensions musculaires, réduisant ainsi la sensation de douleur et d’inconfort.

Stimulation du métabolisme : certains types de massage ayurvédique, comme l’Abhyanga, peuvent stimuler le métabolisme, favorisant ainsi la digestion et l’élimination des toxines.

Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : la relaxation induite par le massage peut contribuer à une meilleure concentration mentale et à une clarté d’esprit accrue.

Soutien émotionnel : le massage ayurvédique peut offrir un soutien émotionnel en aidant à libérer les émotions accumulées et en favorisant une sensation générale de bien-être.

Hydratation de la peau : L’utilisation d’huiles nourrissantes pendant le massage peut contribuer à l’hydratation de la peau, améliorant ainsi son élasticité et sa santé.

Il est important de noter que les effets spécifiques du massage ayurvédique peuvent varier d’une personne à l’autre, et la régularité des séances peut influencer les résultats.

univers @sepi.rituals

  • Feeling nostlagic. To our meditations by the river, the sounds of birds chirping early in the morning, the earthy smell of the rice paddies. To all the tears of joy that flowed in this shala — specially mine (if you know me, you know).

Memories of Bali retreat, April 2024. 

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  • — My full moon ceremony in Ubud, Bali : 

𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐣𝐨𝐢𝐧 ?

I was lucky enough to be invited to an intimate full moon ceremony in Ubud. When traveling alone, you connect more easily to others and beautiful surprises happen too. 

Also made a 8 yo friend, Nanna! I offered her one of my indian bracelets to seal our friendship. She was so excited 🤍 

𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐠𝐞𝐭 𝐫𝐞𝐚𝐝𝐲 ?

Women dress up in sarong + white lace jacket + belt around the waist + hairbun + make up. Men with sarong + white blouse and hat.

Then prepare homemade offerings and carry them on your head to the temple (fruits, cakes..). 

𝐖𝐡𝐚𝐭'𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 ?

Perform sacred rituals : holy water, incense, flowers, dance (kids), chanting and prayers at the temple. It lasts 4hours, 3x a day. 

The god takes the essence of the offerings and in return, the priest gives blessings, purified water and a few bija, wet rice grains (the seed of life), on your forehead to strengthen the connection with God. 

For each prayer you make, you can add one flower to your hair as blessings. Which I found very poetic. 

𝐇𝐨𝐰'𝐬 𝐭𝐡𝐞 𝐯𝐢𝐛𝐞 ?

The atmosphere is very warm, friends and family sitting together on the ground, chating and enjoying the moment. Beeing there with the purest intentions and big smiles.

𝐂𝐮𝐭𝐞 𝐚𝐧𝐞𝐜𝐝𝐨𝐭𝐞𝐬 ?

— a bunch of blinese moms came to me and asked my age ; apparently I looked like a 22 yo girl. They said I look young because I smile a lot and my heart is pure. Which made my day!

— they offered me homemade sweets and put many more in my purse so I can try them later 🥺🤍

— I had a 10min conversation with a dead-mute balinese old man ; and the fun fact is that we could totally understood each other! 

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  • I feel the more we grow up, the more we tend to enjoy stable poses vs. movement.

When maintaing a pose for a while, something just switches in the brain. We feel everything with intensity : awareness of breath, toughts, senses. 

Classical Hatha yoga trains us to hold poses. The deeper meaning of holding a pose is to practice stillness of the mind. 

My favorite poses to cultivate these feelings are backbends : the sight is upside down, the ribcage is wide open, we create a new way to breath, to stay alive. We feel strong and vulnerable at the same time. 

🤍 Memories of Bali yoga retreat, April 2024.

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  • How balanced is your life ? 🌊

I learn so many beautiful things from conversations with Balinese. You can save the post and add these rituals to your spiritual path.

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  • My favorite relaxing program in Ubud : 

Practice yoga (with best balinese teachers) @alchemyyogaubud 🤸🏻‍♀️
Eat the best fruitbowl @yellowflowercafe 🍓
Walk in the hidden rice fields of "sweet orange trail"🚶‍♂️
Eat balinese specialities by the fields @dicarikwarung 🌾🍚
Enjoy the powerful "ayuryoga massage" @jembawan_spa 🧖‍♀️

& then, go home for a nap I guess !

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  • This is Sekumpul Waterfall, north Bali 📍It is 2 hours drive from Ubud. Rise early to meet mother nature before 7.30. Inspiration of the day 🌺

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